Hatha Yoga

Entspannung durch Bewegung

Yoga und Achtsamkeit sind untrennbare Verbündete auf dem Weg zu einem bewussten, stressfreieren und meditativen Leben. Hatha-Yoga nach BKS-Iyengar ermöglicht Ihnen durch eine Kombination einfacher Dehnungs- und Kräftigungsübungen, mit der Betonung auf einen ruhig fließenden Atem, eine erfrischende Pause für Körper und Geist.

Ob direkt am Arbeitsplatz, in einer Gruppe von Kollegen oder im Einzeltraining verhelfen Ihnen die Yogapositionen rasch zu einem stärkeren Wohlbefinden, zu Entspannung und zu mehr Gesundheit.

Wir sitzen. Fast den ganzen Tag.

Der Großteil unserer Gesellschaft geht einer Tätigkeit nach, bei der sehr viel Zeit im Sitzen verbracht wird. Diese einseitige Belastung hat Folgen für den aktiven und passiven Bewegungsapparat.

Es kommt zunehmend zu Einschränkungen in der Beweglichkeit, relativ schnell zur Verkürzung der Oberschenkelmuskulatur und manchmal zu Wadenkrämpfen. Für uns deutlich auffälliger sind jedoch Rücken-, Nacken- und bestimmten Arten von Kopfschmerzen.

Mit Hatha-Yoga sorgen Sie für eine ausgewogene Balance von Geist und Körper.

Ausgleichendes Bewegungsangebot im Unternehmen

Hatha-Yoga eignet sich besonders für ein ausgleichendes Bewegungsangebot im Unternehmen. Die Übungen im Hatha-Yoga nach B.K.S. Iyengar sind in der Regel nicht dynamisch, sondern werden eher länger gehalten. Im Fokus steht die Beweglichkeit zu erhöhen, möglichst viele Fasern für die Kraftentwicklung zu aktivieren und das Zusammenspiel der Muskeln zu verbessern – das alles mit der Betonung auf einen ruhigen und fließenden Atem.

Also keine sportlichen Höchstleistungen sondern eine aktive Pause für Körper und Geist.

Hatha-Yoga nach B.K.S Iyengar zeigt folgende Wirkungen:

  • fördert die Beweglichkeit
  • wirkt positiv auf Körper und Geist
  • steigert die Konzentrationsfähigkeit
  • wirkt nachhaltig entspannend
  • stabilisiert den Körper
  • kräftigt Muskeln und Gelenke
  • dehnt Muskeln, Sehnen und Faszien
  • stärkt den Gleichgewichtssinn
  • hilft bei Schlafstörungen
  • klärt den Geist
  • fördert die Durchblutung
  • positiver Effekt auf den Blutdruck

Yoga im Unternehmen

Yoga kann jeder üben, aber nicht jeder jede Yogastellung. Die Teilnahme ist unabhängig von Alter, Geschlecht, Gewicht, Vorerfahrung oder körperlicher Beweglichkeit, denn jede Übung wird von uns an die individuellen Fähigkeiten angepasst.

Die Übungsreihen sind systematisch aufgebaut und werden je nach Erfahrung der Übenden komplexer und anspruchsvoller. Selbst für Übende mit langjähriger Erfahrung können durch kleine Variationen, und die dadurch differenziertere Wahrnehmung des Körpers, auch einfachere Übungen im Hatha-Yoga immer wieder interessant sein.

Hatha-Yoga wirkt

Durch ein verbessertes Körpergewahrsein können Sie Ermüdungserscheinungen und degenerativen Abnutzungserscheinungen aktiv entgegenwirken.

Die Entwicklung von Konzentration hilft Ihnen, Wesentliches von Unwesentlichem leichter unterscheiden zu lernen und das »Sich-Einlassen«, auf die momentane Erfahrung, unterstützt die Fähigkeit loszulassen.

Hatha-Yoga empfiehlt sich

um das physische und psychische Wohlbefinden zu fördern

für Menschen, die viel Zeit im Sitzen oder in Arbeitsprozessen ohne Ausgleich wie Sport oder Ähnlichem verbringen

für Menschen, deren Energien eher im Kopf sind, weil ihre mentalen Kapazitäten im Berufsalltag ständig gefordert sind

bei hohem Stresserleben

um Schlafstörungen entgegen zu wirken

bei Rücken-, Nacken- und bestimmten Arten von Kopfschmerzen (die Wirksamkeit ist durch Studien belegt, z. B. Herrmann Traiteur 2012)

Für wen ist Yoga nicht oder nur bedingt geeignet?

bei akuten Krankheiten, bestimmten Medikamenten, Chemo- oder Strahlentherapie

akuten Brüchen und akuten Bandscheibenvorfällen

sowie bei bestimmten psychischen Erkrankungen

Yoga sollte bei Untrainierten nicht vor Ende der zwölften Schwangerschaftswoche begonnen werden. Bei Vorerfahrung und Training kann auch (nach Rücksprache mit Ärztin/Arzt) schon zu Beginn einer Schwangerschaft (weiter) geübt werden

Vor der ersten Teilnahme führen wir ein Vorgespräch und erfragen ggf. vorhandene Einschränkungen.

Vorteile für den Arbeitgeber

Als Teil des betrieblichen Gesundheitsmanagements trägt Hatha-Yoga in vielen Unternehmen aktiv zur Prävention von Erkrankungen bei.

Die gesetzlichen Krankenkassen unterstützen diese Angebote anteilig.

Konnten wir Ihr Interesse wecken?

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir Ihnen und Ihrem Unternehmen helfen können.

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Der Drehsitz

Eine kleine Übung

Mit dieser einfachen Übung können Sie zwischendurch aufkommenden Rückenverspannungen entgegenwirken. Setzen Sie sich dafür seitlich auf einen Stuhl und halten Sie sich mit beiden Händen an der Rücklehne fest.

Platzieren Sie Ihre Füße senkrecht unter den Knien und drehen Sie nun langsam den Oberkörper in Richtung Lehne.

Mit jeder Einatmung strecken Sie den Oberkörper sanft nach oben und beim Ausatmen drehen Sie ein wenig weiter nach rechts.
Das Gesäß soll dabei nicht mitdrehen und die Beine stabil in ihrer Position bleiben.

Sitzen Sie so für etwa zwanzig Sekunden und kommen Sie dann wieder zur Mitte zurück.

Warten Sie zwei, drei Atemzüge lang ab, bis Sie sich der zweiten Seite zuwenden.

Gehen Sie für die zweite Seite in gleicher Weise vor, wie für die erste.

HATHA-YOGA Trainingsangebote

Trainingsangebot: für Unternehmen, Teams und Führungskräfte
Gruppengrößen: 5 bis 10 Teilnehmer
Kurssprachen: deutsch und englisch
Kursort: Inhouse oder in den Räumen von Mindfulness Worx

Als Teil des betrieblichen Gesundheitsmanagements trägt Hatha-Yoga in vielen Unternehmen aktiv zur Prävention von Erkrankungen bei.

Die gesetzlichen Krankenkassen unterstützen diese Angebote anteilig.

 

Klassisches Training

– Training über 10 – 12 Wochen
– Trainingseinheit 1x – 3x pro Woche
– Dauer ca. 60 – 90 Minuten

Offene Gruppen

– zeitlich unbegrenzt

Einzeltraining

– nach Ihren Bedürfnissen, zeitlich variabel

Workshops zu den Themen

– Yoga
– Achtsamkeit in Bewegung
– kurze Yoga-Sequenzen am Arbeitsplatz

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